12 Cara Anda Mungkin Menyakiti Sendi Anda

12 Cara Anda Mungkin Menyakiti Sendi Anda – Sendi atau artikulasi (atau permukaan artikular) adalah sambungan yang dibuat antara tulang-tulang di dalam tubuh yang menghubungkan sistem kerangka menjadi fungsi fungsional.

Mari kita lihat dibawah ini 12 cara anda mungkin menyakiti sendi anda:

Memiliki berat badan yang berlebih

Sendi Anda, yang menghubungkan tulang Anda bersama-sama, sensitif terhadap beban berat. Setiap pon pada frame Anda menempatkan 4 pon tekanan pada lutut Anda.

Ini juga menekan punggung, pinggul, dan kaki Anda. Itu menyebabkan keausan yang dapat menyebabkan kerusakan, nyeri, dan rasa sakit. Kelebihan berat badan juga memicu peradangan. Itu bisa membuat semua sendi Anda, termasuk di tangan Anda kaku, nyeri, dan bengkak.

Terlalu banyak melihat handphone (teks terlalu banyak)

12 Cara Anda Mungkin Menyakiti Sendi Anda — source : makassar.tribunnews.com

“Texting thumb” adalah hal yang nyata. Tendon Anda dapat menjadi jengkel dan mengunci ibu jari Anda dalam posisi melengkung. Semua yang melihat ke bawah pada ponsel Anda sama buruknya dengan leher dan bahu Anda juga.

Setiap inci kepala Anda jatuh ke depan meningkatkan beban pada otot Anda. Jika Anda membengkokkan leher Anda sejauh ini sehingga dagu menyentuh dada Anda, seolah-olah leher Anda harus menopang berat 5 kepala, bukan hanya satu.

Sering memakai High heels

Bagi kaum hawa paling seneng menggunakan high heels untuk berpergian karena nampak lebih elegan, tetapi ternyata itu tidaklah baik karena menggunakan high heels memaksa otot paha Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga lutut lurus, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Ketika tumit naik, begitu juga gaya puntir di lutut Anda. Jika Anda memakainya setiap hari, Anda meningkatkan peluang Anda untuk osteoarthritis. Saat itulah tulang dan bantalan antara tulang rusak.

Menggunakan Sepatu yang salah

Sepatu usang tidak cukup mendukung kaki dan pergelangan kaki Anda. Itu akan membuat lutut, pinggul, dan punggung Anda rusak. Selain itu, pastikan sepatu Anda tepat untuk olahraga Anda. Atasan tinggi untuk bola basket, misalnya, dapat melindungi pergelangan kaki Anda dari keseleo.

Tapi jangan berlebihan, terlalu banyak bantal atau penopang lengkung berarti kaki Anda tidak bisa bergerak secara alami, yang bisa membuat Anda dalam lingkaran rasa sakit.

Membawa tas yang berat

Baik itu tas, ransel, atau tas kurir, pengepakan terlalu banyak dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu. Beban berat di satu bahu melempar keseimbangan dan berjalan Anda.

Jika Anda cenderung membawa barang-barang hanya di satu sisi, tarikan konstan akan membuat otot-otot Anda meregang dan keluar dari persendian Anda. Jika Anda melakukannya setiap hari, tubuh Anda akan memberi tahu Anda dengan keras dan jelas

Gunakan Otot yang Salah untuk Pekerjaan

Ketika Anda menaruh terlalu banyak beban pada otot-otot kecil, sendi Anda membayar harganya. Jika Anda perlu membuka pintu yang berat, dorong dengan bahu Anda, bukan jari Anda.

Ketika Anda mengangkat sesuatu dari lantai, tekuk lutut Anda dan dorong ke atas dengan otot-otot kaki yang kuat. Ketika Anda membawa sesuatu, pegang dekat dengan Anda di telapak tangan Anda, bukan menekankan jari-jari Anda.

Tidur telungkup

Mungkin membantu dengan mendengkur, tetapi tidak begitu banyak dengan sisa tubuh Anda. Berbaring di perut Anda mendorong kepala Anda ke belakang, yang menekan tulang belakang Anda.

Kepala Anda juga akan menghadap ke satu arah untuk peregangan lebih lama daripada jika Anda tidur telentang. Semua itu memberi tekanan pada sendi dan otot lainnya.

Melakukan Peregangan

Anda tidak perlu menjadi seorang yogi, tetapi peregangan rutin dapat membantu memperkuat otot dan tendon Anda. Itu juga bisa membuat mereka lebih fleksibel. Itu memungkinkan sendi Anda bergerak lebih mudah dan membantu otot-otot di sekitarnya bekerja lebih baik. Itu adalah kunci untuk sendi yang sehat dan stabil.

Melakukan latihan kekuatan

Setelah Anda berusia 40 tahun, tulang Anda mulai sedikit lebih tipis dan cenderung patah. Jika Anda membangun otot dengan latihan kekuatan, itu memperlambat pengeroposan tulang dan memicu pertumbuhan baru.

Jadi Anda tidak hanya mendapatkan otot yang lebih kuat, tetapi juga tulang yang lebih padat. Bersama-sama, mereka menstabilkan persendian Anda sehingga Anda cenderung tidak terluka.

Merokok dan mengunyah tembakau

Inilah alasan lain untuk berhenti merokok, sendi Anda akan berterima kasih. Nikotin dari rokok dan mengunyah tembakau memotong aliran darah ke tulang dan ke cakram bantalan di punggung Anda.

Ini membatasi berapa banyak kalsium yang membangun tulang yang dapat diambil tubuh Anda. Ini juga memecah estrogen, hormon yang Anda butuhkan untuk kesehatan tulang. Dan itu memperlambat pertumbuhan baru yang mengental tulang. Semua itu membuat sendi Anda lebih lemah dan pinggul Anda cenderung putus.

Terlalu Banyak Menggunakan Komputer

Ini benar-benar bisa menjadi sakit di leher Anda – dan siku, pergelangan tangan, punggung, dan bahu Anda. Masalahnya bukan hanya postur yang buruk, tetapi Anda menahannya terlalu lama. Itu terlalu banyak bekerja otot Anda.

Ini juga memberi tekanan pada cakram di punggung Anda. Jika Anda berada di kursi yang lembut, sangga lengan Anda dengan bantal untuk mengambil beban dari bahu dan leher Anda. Pastikan untuk bangun dan bergerak setiap jam.

Kurangnya waktu tidur

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana tidur yang buruk dapat mempengaruhi sendi Anda. Satu studi menemukan bahwa orang-orang dengan arthritis merasakan lebih banyak rasa sakit setelah malam-malam yang gelisah. Itu membuat mereka melihat lebih dekat.

Satu teori adalah ketika Anda tidak tidur nyenyak, itu memicu peradangan di tubuh Anda. Itu bisa menyebabkan masalah bersama seiring waktu. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi untuk saat ini, tidak ada salahnya untuk mendapatkan penutup mata yang baik.

Demikian penjelasan mengenai 12 Cara Anda Mungkin Menyakiti Sendi Anda semoga rtikel ini bermanfaat bagi Anda.