Kurang tidur dapat menyebabkan rusaknya sistem tubuh kita.

Kurang tidur dapat menyebabkan rusaknya sistem tubuh kita

Kurang tidur dapat menyebabkan rusaknya sistem tubuh kita – Jika Anda menghabiskan malam dengan berguling-guling, Anda sudah tahu bagaimana perasaan Anda di hari berikutnya – lelah, rewel, dan tidak teratur.

Tapi melewatkan 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan untuk tidur pada malam hari tidak lebih dari membuat Anda merasa grogi dan pemarah. Efek jangka panjang dari kurang tidur adalah nyata.

Ini menguras kemampuan mental Anda dan menempatkan kesehatan fisik Anda pada risiko nyata. Sains telah menghubungkan tidur yang buruk dengan semua jenis masalah kesehatan, dari kenaikan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah.

Seperti halnya tubuh kita membutuhkan udara, makan dan minum, tubuh kita juga memerlukan tidur yang cukup untuk dapat bekerja secara maksimal.

Selama tidur, tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan mengembalikan keseimbangan kimianya.

Otak Anda menempa koneksi baru dan membantu retensi memori. Tanpa cukup tidur, otak dan sistem tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan normal. Ini juga dapat secara dramatis menurunkan kualitas hidup Anda.

Sebuah kajian terhadap 16 penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 6 hingga 8 jam semalam meningkatkan risiko kematian dini sekitar 12 persen.

Tanda-tanda yang jelas dari kurang tidur adalah:

kantuk berlebihan
menguap
sifat lekas marah
Kelelahan pada siang hari

Stimulan seperti kafein tidak cukup untuk menimpa kebutuhan tubuh Anda yang sangat dalam untuk tidur. Di belakang layar, kurang tidur kronis dapat mengganggu sistem internal tubuh Anda dan menyebabkan lebih dari sekadar tanda dan gejala awal yang tercantum di atas.

Berikut penjelasaan dari Kurang tidur dapat menyebabkan rusaknya sistem tubuh kita:

Sistem saraf pusat

Sistem saraf pusat merupakan jalan raya informasi dari tubuh Anda. Tidur diperlukan agar tetap berfungsi dengan baik, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu bagaimana tubuh Anda biasanya mengirimkan informasi.

Selama tidur, jalur terbentuk di antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari.

Kurang tidur membuat otak Anda lelah, sehingga tidak dapat melakukan tugasnya juga. Anda mungkin juga lebih sulit berkonsentrasi atau belajar hal-hal baru.

Sinyal yang dikirim oleh tubuh Anda mungkin juga datang dalam penundaan, mengurangi keterampilan koordinasi Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk kecelakaan.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan keadaan emosional Anda. Anda mungkin merasa lebih tidak sabar atau rentan terhadap perubahan suasana hati. Hal ini juga dapat mempengaruhi proses pengambilan keputusan dan kreativitas.

Jika kurang tidur berlanjut cukup lama, Anda bisa mulai mengalami halusinasi — melihat atau mendengar hal-hal yang tidak ada. Kurang tidur juga dapat memicu depresi yang berat.

Risiko psikologis lainnya termasuk: perilaku impulsive, depresi, paranoia, bahkan pikiran untuk bunuh diri

Anda juga akan mengalami tertidur selama beberapa detik atau menit tanpa menyadarinya dan ini merupakan hal di luar kendali Anda dan bisa sangat berbahaya jika Anda mengemudi. Ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera karena perjalanan dan jatuh.

Sistem kekebalan

Ketika Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan zat pelindung, melawan infeksi seperti sitokin. Ia menggunakan zat-zat ini untuk memerangi penjajah asing seperti bakteri dan virus.

Sitokin juga membantu Anda tidur, memberikan sistem kekebalan tubuh Anda lebih banyak energi untuk mempertahankan tubuh Anda terhadap penyakit.

Kurang tidur mencegah sistem kekebalan Anda membangun kekuatannya. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin tidak dapat menangkis para penyerbu.

Mungkin juga butuh waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit. Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda untuk penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Sistem pernapasan

Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan napas malam yang disebut obstructive sleep apnea (OSA) dapat mengganggu tidur dan menurunkan kualitas tidur Anda.

Ketika Anda bangun sepanjang malam, ini dapat menyebabkan kurang tidur, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan seperti pilek dan flu biasa.

Kurang tidur juga dapat memperburuk penyakit pernafasan yang sudah ada, seperti penyakit paru-paru kronis.

Sistem pencernaan

Seiring dengan makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur merupakan faktor risiko lain untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Tidur memengaruhi kadar dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengendalikan perasaan lapar dan merasa penuh.

Leptin memberitahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda mengurangi leptin dan memunculkan ghrelin, yang merupakan perangsang nafsu makan.

Hormon-hormon ini bisa menjelaskan ngemil pada malam hari atau mengapa seseorang dapat makan berlebih di malam hari. Kurang tidur juga dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Kurang tidur juga mendorong tubuh Anda untuk melepaskan tingkat insulin yang lebih tinggi setelah Anda makan. Insulin mengontrol kadar gula darah Anda. Tingkat insulin yang lebih tinggi meningkatkan penyimpanan lemak dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Sistem kardiovaskular

Tidur memengaruhi proses yang membuat jantung dan pembuluh darah tetap sehat, termasuk gula darah, tekanan darah, dan tingkat peradangan. Ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung.

Orang yang tidak cukup tidur lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. Satu analisis yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Oncology menghubungkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Sistem endokrin

Produksi hormon tergantung pada tidur Anda. Untuk produksi testosteron, Anda membutuhkan setidaknya tiga jam tidur tanpa gangguan, yaitu sekitar waktu episode REM (read eye movement) pertama Anda. Bangun sepanjang malam dapat memengaruhi produksi hormon.

Gangguan ini juga dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini membantu membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan.

Kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan terus menerus, tetapi tidur dan olahraga juga membantu menginduksi pelepasan hormon ini.

Demikian penjelasan mengenai kurang tidur dapat menyebabkan rusaknya sistem tubuh kita, semoga bermanfaat bagi anda.