Cara cepat untuk menurunkan berat badan yang sehat juga alami

Zaman sekarang ini hampir semua orang yang mempunyai berat badan diatas normal ingin mengetahui cara cepat untuk menurunkan berat badan yang sehat juga alami. Bahkan banyak yang menggunakan cara yang salah sehingga membuat mereka bukannya berat badannya turun tetapi justru semankin naik bahkan ada yang sampai sakit.

Kendala yang sering dihadapin dalam menjalankan diet adalah rasa lapar dan hasil yang didapat dari melakukan diet tidak sesuai dengan apa yang kita harapkan. Jika Anda tidak memiliki kemauan yang keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah karena tergoda untuk memakan makanan yang enak.

Hal yang perlu anda lakukan dalam melakukan diet yang benar adalah:

Mengurangi nafsu makan anda secara perlahan-lahan
Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Meningkatkan sistem metabolik anda

Dibawah ini akan dijelaskan 3 cara cepat untuk menurunkan berat badan yang sehat juga alami:

Kurangi makan – makanan yang menggandung gula dan makanan yang menggandung karbohidrat

Jika anda mengurangi makanan-makanan tersebut maka tingkat lapar anda akan turun, dan dengan begitu anda akan makan lebih sedikit kalori.

Sehingga daripada membakar karbohidrat buat energy,i tubuh anda sekarang menggunakan energi dari lemak yang tersimpan.

Manfaat lain dari mengurangi konsumsi karbohidrat, kadar gula insulin anda akan berkurang sehingga membuat ginjal kita akan mengeluarkan air dan natrium yang berlebihan dari tubuh anda maka ini akan mengurangi gembung dan berat dari air yang tidak perlu.

Maka tidak jarang kita akan mengalami penurunan berat badan yang terdiri dari lemak tubuh dan berat air yang cukup besar jika kita melakukan hal diatas

Kesimpulannya adalah dengan mengurangi gula dan karbohidrat kita dapat mengurangi nafsu makan, menurunkan insulin level kita dan membuat kita menurunkan badan tanpa rasa lapar.

2. Makan makanan yang menggandung protein dan lemak dan juga sayur-sayuran

Setiap makanan yang anda konsumsi haruslah mengandung sumber protein, lemak dan juga sayuran yang rendah karbohidratnya.

Dengan memakan makanan seperti ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat anda ke kisaran yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per hari.

Adapun sumber protein yang harus anda ketahui adalah sebagai berikut:

Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.

Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.

Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Dengan memakan makanan yang menggandung protein, Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari.

Dengan diet tinggi protein dapat membuat anda terus merasa lapar sehingga bisa mengurangi hasrat untuk makan lagi atau pun untuk mengemil di malam hari.

Ini membuat anda dapat mengurangi pengambilan kalori dalam makanan anda hanya dengan menambah protein di dalam diet anda. Protein adalah raja nutrisi dalam melakukan diet.

Berikut adalah list sayuran yang rendah karbohidrat yang dapat anda konsumsi: Brokoli, Bunga kol, Bayam, Tomat, Kubis, Kubis Brussel, Selada, Timun, dll.

Jangan pernah takut untuk makan sayuran rendah karbohidrat ini setiap hari. Anda bisa makan sayuran ini dalam julah besar tapi tidak melebihi 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet yang mencakup daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Seelah mengetahui sumber protein dan sayuran rendah karbohidrat sekarang kita akan melihat apa saja makanan yang mengandung sumber lemak yaitu: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat dan mentega.

Ini dapat anda makan 2-3 kali sehari dan kalaupun anda masih lapar bisa memakannya lagi. Anda jangan takut untuk memakan makanan yang mengandung lemak, karena jika anda memakan makanan yang rendah lemak dan rendah karbohidrat maka diet yang anda lakukan akan gagal

Sebagai kesimpulannya jika anda memakan makanan yang menggandung protein, lemak dan sayur yang menggandung karbohidrat yang rendah maka anda mengkonsumsi 20-50-gram karbohidrat yang dapat menahan rasa lapar anda.

3. Lakukan exercise angkat berat 3 kali seminggu

Exercise sangat penting dalam mekakukan diet, sebaiknya kita melakukan exercise/gym 4-5 kali dalam seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban, jika anda baru sebaiknya mintalah personal trainer untuk membantu anda karena jika kalua dipaksakan bisa membuat anda cedera otot.

Olahraga angkat beban sangat baik untuk membakar kalori dan mempercepat sistem metabolisme anda yang merupakan efek samping dari menurunkan berat badan.

Dengan memakan makanan yang menggandung karbohidrat yang rendah itu dapat membentuk otot anda dan menghilangkn lemak tubuh anda.

Jika anda tidak suka dengan olahraga angkat beban anda bisa juga melakukan exercise kardio seperti: jogging, berlari, berenang dan juga bersepeda. Karena exercise kardio juga sangat efektif untuk membakar kalori dengan cepat.